Tehnilised parameetrid: 

BCAA-d koosnevad kolmest asendamatust aminohappest:

Leutsiin

Isoleutsiin

Valine

Need aminohapped on rühmitatud, kuna neil on ainsana kolm aminohapet, mille ahel hargneb ühele küljele.

ALUMINE JOON:

Kolm BCAA-d on leutsiin, isoleutsiin ja valiin. Kõigil neil on hargnenud molekulaarstruktuur ja neid peetakse inimkeha jaoks hädavajalikeks.

Kuidas hargnenud ahelaga aminohapped toimivad?

BCAA-d moodustavad suure osa keha kogu aminohapete kogumist.

Need koos moodustavad umbes 35–40% kõigist teie kehas leiduvatest asendamatutest aminohapetest ja 14–18% teie lihastes leiduvatest aminohapetest.

Vastupidiselt enamusele teistele aminohapetele lagundatakse BCAA-d enamasti lihases, mitte maksas. Seetõttu arvatakse, et neil on treeningu ajal energiatootmises roll.

BCAA-d mängivad ka teie kehas mitmeid muid rolle.

Esiteks saab teie keha neid kasutada valkude ja lihaste ehitusmaterjalina.

Nad võivad olla seotud ka teie veresuhkru taseme reguleerimisega, säilitades maksa ja lihase suhkruvarusid ning stimuleerides rakke vereringest suhkrut võtma.

Veelgi enam, BCAA-d võivad aidata vähendada väsimust, mida tunnete treeningu ajal, vähendades serotoniini tootmist ajus.

Arvatakse, et kolmest on leutsiinil kõige suurem mõju teie keha võimele lihasvalke üles ehitada.

Vahepeal tunduvad isoleutsiin ja valiin energiat tootvat ja veresuhkru taset reguleerivat.

ALUMINE JOON:

Teie keha saab kasutada BCAA-sid lihasvalgu ehitamiseks ja energia tootmiseks. Neil võib olla ka mõju teie ajule, mis vähendab väsimust.

BCAA-d võivad vähendada väsimust treeningu ajal

BCAA-de tarbimine võib aidata vähendada füüsilist ja vaimset väsimust.

Inimestes osalenud uuringute kohaselt on BCAA-d saanud treeningu ajal kuni 15% vähem väsimust kui platseebot saanud inimestel.

Lisaks võivad BCAA-d treenimata inimestega võrreldes treeninguväsimust vähendada tõhusamalt.

ALUMINE JOON:

Mõnel inimesel võivad BCAA-d aidata vähendada füüsilist koormust. Kas see parandab treeningtulemusi, on veel arutlusel.

BCAA toidulisandid vähendavad lihasvalu

BCAA-d võivad aidata ka teie lihastel end pärast treeningut vähem valusana tunda.

Üks viis, kuidas nad seda saavad teha, on lihaskahjustusega seotud kreatiinkinaasi ja laktaatdehüdrogenaasi ensüümide taseme langetamine veres. See võib parandada taastumist ja pakkuda teatud kaitset lihaskahjustuste eest.

Osalejad, kellele manustati BCAA toidulisandeid, hindasid oma lihasvalu taset koguni 33% madalamaks kui platseebot saanud.

Mõnel juhul said BCAA-d saanud patsiendid ka kuni 20% paremini, kui kordasid samu jõutreeninguid 24–48 tundi hiljem.

Mõjud võivad siiski varieeruda sõltuvalt teie soost või dieedi kogu valgusisaldusest.

ALUMINE JOON:

Enne või pärast jõutreeningut võetud BCAA-d võivad vähendada treeningu järgset lihasvalu. Mõju võib aga inimeselt erineda.

BCAA-d võivad suurendada lihasmassi

Paljud BCAA toidulisandeid ostvad inimesed teevad seda oma lihasmassi suurendamiseks.